Il n’y a pas de tremblement de terre annoncé, et pourtant vous voyez ces vidéos de personnes dont les muscles vibrent sur les machines de Pilates Reformer. Et qui sait, cela vous est peut-être même déjà arrivé ! Vous vous êtes alors demandé ce qu’il se passait dans votre corps : quelle est cette sensation de perte de contrôle dans les cuisses ? Sur les réseaux sociaux, on l’appelle le « Pilates shake ». Pour 20 Minutes, la formatrice de Pilates Ema Beaulieu, qui enseigne dans les clubs de sport, L’Usine Paris, a expliqué ce phénomène physiologique aussi surprenant qu’amusant.

Qu’est-ce qui provoque ces tremblements au Pilates ?

Bien que cela arrive aussi aux femmes, les vidéos de « Pilates shake » mettent en scène des hommes qui n’ont jamais fait de Pilates et qui peinent à garder l’équilibre sur le Reformer. Mais à quoi sont dus ces tremblements ? « À une tension musculaire insistante », explique la coach formatrice de Pilates Ema Beaulieu, qui peut varier selon l’intensité et le nombre de répétitions.

C’est simple : sur un exercice comme une fente, avec une machine à résistance comme le Reformer, « le système nerveux envoie des signaux de stabilisation aux muscles », explique la professionnelle. Sous l’effet de la fatigue nerveuse et de la tension musculaire, le corps tente de s’adapter tant bien que mal au mouvement. Pour maintenir l’engagement, les fibres musculaires se contractent de manière moins coordonnée, ce qui provoque ces tremblements, signes d’adaptation. En clair, votre muscle est en PLS.

Ni bon, ni mauvais signe, c’est un signe d’adaptation

Est-ce que cela veut dire que l’on travaille mieux ? La réponse est un peu plus complexe. Travaille-t-on en profondeur ? « Oui », répond la professeure de Pilates, puisque « le corps mobilise davantage de ressources neuromusculaires pour se stabiliser ». Un peu comme lorsque l’on s’approche de l’échec musculaire en musculation : le muscle et le système nerveux sont fortement sollicités, ce qui signifie que l’on travaille.

En revanche, « ce n’est pas un gage de progression en Pilates », avertit Ema Beaulieu. Au contraire, « c’est souvent le signe d’un manque de contrôle moteur », ce qui explique pourquoi le « Pilates shake » concerne majoritairement des débutants ou des élèves qui découvrent un nouvel exercice, que le corps peine encore à coordonner. Rappelons que le Pilates traditionnel est basé sur le contrôle et la précision du mouvement. Mieux vaut donc limiter l’amplitude aujourd’hui et maintenir un engagement maîtrisé, afin de progresser sur le long terme, plutôt que de trembler dès les premières répétitions.

La coach insiste également sur l’importance de la respiration. « Beaucoup d’élèves oublient de respirer, alors que la respiration joue un rôle essentiel dans la gestion de l’effort, la stabilité et l’apport en oxygène sont nécessaires au maintien de la contraction musculaire. »

En définitive, le « Pilates shake » n’est pas un objectif à rechercher en Pilates, mais plutôt un indicateur ponctuel de fatigue et d’adaptation du corps à l’effort.