Les conseils du Dr Jimmy Mohamed pour vivre plus longtemps en bonne santé

Il n’est jamais trop tard pour manger sain, bouger plus et mieux dormir. Tant que vous vivez, vous pouvez commencer. C’est en quelques phrases, le credo du médecin Jimmy Mohamed : « Il n’y a pas d’âge pour commencer ! ». À 20 Minutes, l’auteur du livre, Zéro contrainte pour rester jeune a rappelé les bases d’une bonne hygiène de vie.

Mieux manger pour vivre plus longtemps

Pour vivre plus longtemps, il faut, sans surprise, mieux manger. Et ce n’est pas le Dr Jimmy Mohamed qui se privera de le rappeler.
« Ce que vous mangez peut contribuer à augmenter votre espérance de vie », affirme le médecin, qui propose de réduire sa consommation de produits industriels, sodas, et autres produits transformés contre plus de légumineuses dans son assiette.

Si vous commencez ce changement à 25 ans, vous pouvez gagner 10 ans d’espérance de vie. A 60 ans, jusqu’à 8 ans. Et jusqu’à 4 ans, à l’âge de 85 ans, avance le docteur. En plus du facteur longévité, vous vous exposerez à moins de maladies. Par exemple, plus de fibres diminuent le risque de cancer colorectal, souligne Dr Jimmy : « l’alimentation joue un rôle majeur sur notre espérance de vie, c’est barbant mais vrai ! »

« Un bon sommeil, c’est protecteur »

On passe un tiers de notre temps à dormir, c’est bien que le sommeil est important pour le corps. Et en effet, il lui apporte de nombreux bénéfices. Quand on dort bien, la tension artérielle baisse, le corps élimine les toxines accumulées au cours de la journée, on est de meilleure humeur le matin, on diminue les risques de maladie d’Alzheimer… Autant de facteurs qui doivent faire de votre sommeil, un sujet bien plus sérieux.

Une heure de sommeil manquée chaque nuit correspond à 7 heures de sommeil en moins en fin de semaine. Ce qui équivaut à une nuit entière, alerte le docteur. On vous voit venir. Vous pensez les rattraper en dormant plus le samedi matin, mais malheureusement le corps ne fonctionne pas comme ça. Non seulement « le cerveau n’aime pas la grasse matinée », prévient le médecin, mais il ne fait pas non plus de crédit et « chaque heure de sommeil loupée est perdue ».

Le soir, évitez de traîner sur votre téléphone ou sur Netflix, et dormez, car « un bon sommeil, c’est protecteur », insiste Dr Jimmy Mohamed. Votre corps sera plus en forme et vous serez moins stressé la journée.

Faites « 1.000 pas de plus par jour »

Evidemment, pour une bonne hygiène de vie, il faut maintenir son corps en forme et là, pas de secret : il faut bouger. Toutefois, le médecin évitera le discours « culpabilisant » des 2 heures de jogging par jour. L’idée, selon lui, c’est surtout de « bouger plus que d’habitude ». Vous êtes au téléphone ? Marchez, restez en mouvement. Vous faites 3.000 pas par jour en moyenne ? « Faites 1.000 pas de plus ».

Et ne vous contentez pas du cardio ! On a aussi besoin de renforcement musculaire, indique le médecin avant de continuer : « l’insuline marche mieux quand on se muscle », ça permet aussi de « limiter les risques de cancer du sein ». Si vous n’êtes pas fan de la salle de sport, portez vos packs d’eau après les courses, faites du gainage, tout ce que vous voulez, pourvu que vous luttiez contre la perte musculaire.