Sommeil : 4 plantes qui aident à mieux dormir

Vous avez compté les moutons pendant des heures, mais hélas, le sommeil n’a pas croisé votre chemin… Avec l’aide de Brigitte Magnat, experte phytothérapie de la marque Douceur Cerise, 20 Minutes vous donne un petit coup de pouce naturel qui facilitera l’endormissement.

Trois plantes à prendre pour s’endormir plus facilement

1. La passiflore. C’est l’idéal pour ceux qui ont le « sommeil contrarié », dira Brigitte Magnat. Par là, la professionnelle entend un « surmenage » ou « une fatigue intellectuelle » qui peuvent vous empêcher d’avoir un sommeil plus léger que d’habitude. L’experte phytothérapie recommande également la passiflore si vous avez du mal à vous rendormir durant la nuit. En revanche, la passiflore est déconseillée chez les femmes enceintes car elle peut déclencher des contractions. En raison de son activité sédative, elle est aussi à proscrire si l'on consomme déjà des somnifères ou antidépresseurs. Elle peut égalemment atténuer les effets de la pilule contraceptive.

2. La Valériane. Cette bonne collègue de la passiflore est un « appui » pour toutes les personnes qui ont du mal à trouver le sommeil naturellement le soir. Attention, c’est une plante « capricieuse », prévient Brigitte Magnat. Avec la valériane, c’est quitte ou double, parfois ça fonctionne immédiatement pour certains, et sur d’autres, rien. « N’insistez pas si ça ne fonctionne pas avec vous », anticipe l’experte.

3. Les fleurs de tilleuls. « C’est le grand classique spécial détente qui convient en général à tout le monde, même aux enfantse », avance l’experte. Si vous êtes un peu trop excité et qu’il est l’heure de dormir, n’hésitez pas à mélanger vos fleurs de tilleuls avec de la mélisse pour une association aux vertus apaisantes. Cependant, veillez à bien gérer vos doses. Trop de tilleul, tue le tilleul. Au lieu de vous détendre, il peut devenir un excitant.

4. Aubépine. Brigitte Magnat la qualifie d'« ami du cœur ». Elle la préconise si vous êtes sujet à des palpitations, de l’angoisse ou toutes formes de stress qui engendre une « fatigue cardiaque ». Cette plante pourra, elle aussi, vous apaiser afin de faciliter le sommeil.

Plantes naturelles, oui, mais avec parcimonie

Ce n’est pas parce que ces plantes sont naturelles qu’il faut en abuser ou en prendre quotidiennement. L’experte phytothérapie prévient : « Il ne faut pas surdoser », et en prendre tous les soirs, non-stop. « Au Moyen Age, on disait des plantes qu’elles étaient des drogues, et ce n’est pas pour rien. Chacune a une fonction bien spécifique et il faut les utiliser à bon escient », continue l’experte.

En tisane, vous pouvez prendre 1 à 2 tasses par jour pendant une semaine, recommande Brigitte Magnat. Sous forme de gouttes, ce sera en cure uniquement, pendant trois semaines. En effet, en compléments alimentaires, les doses seront plus concentrées car le jus provient de plantes fraîches. Contrairement aux tisanes maison où les plantes seront souvent sèches et auront perdu en vitalité.

En parallèle de sa tisane ou son complément alimentaire, l’experte conseille tout de même de chercher à déterminer la cause de ses troubles du sommeil pour une sensation de bien-être sur le long terme.