Trois astuces de pro pour rester motivé face à vos nouvelles résolutions

3, 2, 1, Bonne année à tous !!! Les fêtes sont derrière nous, et c’est le moment parfait pour embrasser le renouveau, les résolutions et les grandes ambitions. Alors, cette année, vous avez envie de vous mettre au sport, de dévorer plus de bouquins, ou peut-être de décrocher un peu de l’écran ? On connaît tous ce scénario classique : la motivation est au top en janvier, mais en février, c’est la dégringolade. Pas de panique, 20 Minutes est là pour vous donner un coup de pouce avec l’expertise d’Assa Djelou, psychothérapeute.

Diplômée d’un master en sciences humaines et sociales avec une spécialité en psychologie cognitive, Assa Djelou a concocté spécialement pour vous ses trois astuces imparables pour tenir bon sur vos projets cette année. Fini les plans qui tombent à l’eau en février, place à la réussite !

Écrire ses objectifs

Mettre noir sur blanc ses rêves peut véritablement faciliter leur concrétisation. Que ce soit sur une feuille de papier ou tout autre support, prenez le temps de les visualiser, de les verbaliser, et de les coucher sur le papier.

« Pour donner vie à une résolution, commencez par accorder de l’attention à votre objectif et écrivez-le, souligne Assa Djelou, psychothérapeute. Le faire, tout comme une simple liste de tâches, permet de fixer des objectifs réalistes. » C’est également le moyen de clarifier avec précision ce que vous souhaitez accomplir cette année.

Diviser vos objectifs en étapes

Qu’il s’agisse de mois, de semestres ou de trimestres, découpez vos résolutions en plusieurs étapes pour les rendre plus réalisables et abordables.

« Divisez vos objectifs et évaluez votre progression à la fin de chaque période. Même si vous n’atteignez pas les 100 %, félicitez-vous pour les progrès réalisés, cela peut maintenir une bonne volonté », conseille Assa Djelou. Par exemple, si vous visez à réduire le temps passé sur votre téléphone, commencez par 10 minutes en janvier, puis 20 Minutes en février. En suivant cette logique, d’ici décembre, vous pourriez vous retrouver pratiquement détaché de votre écran. C’est plus facile à écrire qu’à faire, mais l’idée est de rendre le processus moins décourageant en optant pour 12 petits changements mensuels plutôt qu’un énorme bouleversement en un an.

Créer un environnement propice à la réussite de vos objectifs

Dire au revoir à des habitudes ou à des personnes qui freinent nos objectifs n’a jamais été une tâche facile. Cependant, atteindre vos objectifs n’est pas non plus une mince affaire. « Par exemple, si vous souhaitez arrêter de fumer, évitez les compagnies de fumeurs. Le contexte joue un rôle crucial, alors créez des environnements favorables à vos objectifs. » conclut la psychothérapeute.

Ces trois astuces de professionnelle pourront vous aider en 2024 alors, ne vous découragez pas ! L’année vient de commencer, et qui sait ? Peut-être qu’à la fin de l’année, vous serez là où vous souhaitez être.