Stomach Vacuum : Deux routines rapides pour un ventre plus plat et une meilleure digestion

Si vous vous intéressez un peu à la nutrition et un peu au bien-être vous avez sûrement beaucoup entendu parler du stomach vacuum. Il s’agit d’un massage ventral aux nombreux bienfaits, qui se pratique autant chez les hommes que les femmes. A la clé ? Une meilleure digestion, un ventre plus plat, des abdos plus gainés en seulement quelques minutes de pratique par jour. Pour vous aider à en devenir expert, 20 Minutes vous propose un tutoriel simple, rapide mais très efficace.

Comment faire le stomach vacuum ?

Le stomach Vacuum n’est pas simplement un exercice de respiration comme peut l’être un exercice de cohérence cardiaque par exemple. C’est un exercice hypopressif ayant des bienfaits directement sur les abdos profonds (transserve, périnée par exemple). A 20 Minutes, Anaïs Jazmine, créatrice de la méthode « Belly Sculpting », (qui fusionne le Pilates et le stomach Vacuum), a donné deux routines exclusives pour en récupérer tous les bienfaits dès le matin, au réveil.

A faire allongé sur son lit ou bien debout, à sa convenance, le stomach vacuum ne nécessite que cinq minutes chaque matin pour voir des résultats rapides sur ses sensations de ballonnements ou même son gainage. Le premier exercice consiste à prendre une profonde inspiration par le nez, puis à contracter le périnée et expirer par la bouche. Le deuxième exercice permet d’aller encore plus loin dans le travail en gardant la contraction du ventre tout en effectuant un mouvement de massage ventral, en apnée, sur les genoux ou debout cette fois-ci. Maîtriser le mouvement nécessite du temps, mais on y parvient assez rapidement avec un peu de rigueur, rassure la coach.