Comment bien se protéger du soleil en été ?

Malgré les risques évidents, 74 % des Français ne se protègent pas systématiquement du soleil, alors que plus de 80 % des cancers de la peau sont causés par une exposition excessive, selon les chiffres du syndicat National des Dermatologues-Vénérologues. Cet été, il est crucial de faire de la protection solaire une priorité absolue.

Un indice UV qui en dit long sur le niveau de protection attendu

En France métropolitaine, les rayons UV atteignent leur pic de début mai à fin août. Pour évaluer la force des rayons UV, on utilise l’indice UV, qui varie de 1 à plus de 10. Un indice inférieur à 2 indique une exposition faible, tandis que des indices entre 3 et 4 sont modérés, de 5 à 6 sont forts, de 7 à 8 sont très forts, et au-delà de 9, l’exposition est extrême.

En été, cet indice dépasse souvent 7 ou 8 en France, et peut même grimper au-delà de 10 en haute montagne. La réverbération sur des surfaces claires comme le sable, l’eau ou la neige peut intensifier les rayonnements UV. La durée d’exposition et l’intensité des UV déterminent les risques pour la peau et les yeux.

Les bons réflexes pour vous protéger du soleil

Pour protéger votre peau des rayons du soleil, privilégiez l’ombre lors de vos activités extérieures et montrez l’exemple aux enfants en restant à l’abri des rayons directs. Sur la plage, utilisez des parasols pour réduire l’exposition, mais retenez qu’ils ne bloquent pas totalement les UV. Optez pour des chapeaux à larges bords qui filtrent 70 % des UV, protégeant ainsi votre tête et votre nuque. Couvrez-vous avec des vêtements amples, longs et de couleur sombre, de préférence anti-UV, pour une protection maximale.

Limitez votre exposition au soleil, surtout entre 12 heures et 16 heures en France ou entre 10 heures et 14 heures en outre-mer, lorsque les rayons sont les plus puissants. La durée cumulée d’exposition représente un danger, même si vous êtes à l’ombre ou par temps nuageux, sur des surfaces réfléchissantes comme le sable ou l’eau, ou en altitude.

En outre, pour éviter les coups de soleil et les insolations, commencez par vous exposer de manière progressive, surtout si vous n’avez pas été au soleil depuis longtemps. Ne vous adonnez pas à de longues sessions sous les rayons brûlants. Cela peut non seulement endommager votre peau, mais aussi vous rendre malade. Pensez à vous rafraîchir souvent et à boire régulièrement pour rester bien hydraté.

Protégez vos enfants

Les enfants, avec leur peau plus délicate, sont particulièrement vulnérables aux dommages causés par les rayons UV. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), une exposition solaire durant l’enfance et l’adolescence augmente les risques de mélanome et d’autres cancers de la peau plus tard dans la vie.

Pour protéger les plus jeunes, utilisez une crème solaire avec un indice SPF 50 +, habillez-les de vêtements légers, mettez-leur des lunettes de soleil et un chapeau. Les bébés de moins de 12 mois doivent rester à l’ombre, et ceux de moins de 6 mois ne doivent pas utiliser de crème solaire. Entre 1 et 3 ans, exposez uniquement les bras et les jambes pendant de courtes périodes, toujours avec une protection solaire adaptée. Il est également crucial de les garder à l’ombre entre 10 heures et 16 heures et de les hydrater régulièrement.

Bien choisir votre protection solaire

Pour une protection solaire efficace, optez pour des produits qui affichent à la fois un indice de protection solaire (FPS) élevé et le logo européen UVA, même si ce dernier n’est pas obligatoire. Pour une application parfaite, appliquez la crème 20 Minutes avant l’exposition et renouvelez toutes les deux heures et après chaque baignade. N’oubliez pas de mettre l’accent sur les zones particulièrement exposées comme le nez et les oreilles, avec un indice de protection plus fort.

Pour une protection solaire efficace, optez pour une crème avec un indice entre 25 et 50, car les indices plus élevés ne garantissent pas une meilleure couverture et peuvent être difficiles à appliquer. Assurez-vous que votre crème contient un filtre photostable pour une protection durable, comme c’est généralement le cas avec les bonnes marques en France.

Méfiez-vous des termes « étanche » et « résistant à l’eau » : le premier conserve 70 % de sa protection après quatre baignades de 20 Minutes, tandis que le second est valable pour deux baignades. Enfin, retenez que la meilleure protection reste toujours les vêtements et l’évitement du soleil entre 10 heures et 16 heures. La crème solaire est un allié précieux, mais elle ne remplace pas la prudence.

Pensez à protéger vos yeux

Les UV ne se contentent pas d’abîmer la peau, ils attaquent aussi les yeux, mettant en péril la cornée, la rétine et le cristallin. Pour les préserver, le choix de lunettes de soleil de qualité est crucial. Évitez les modèles bon marché qui pourraient offrir une protection insuffisante et privilégiez des lunettes conformes aux normes européennes, avec le marquage « CE » suivi d’un chiffre de 0 à 4, indiquant le niveau de protection. Assurez-vous ainsi que vos lunettes offrent une véritable barrière contre les rayons UV pour protéger efficacement vos yeux des dégâts solaires.

Les compléments alimentaires, une bonne idée pour la santé ?

En matière de protection solaire, les innovations ne révolutionnent pas le domaine, mais introduisent quelques nouveautés intéressantes. Parmi elles, les protecteurs anti-radicaux comme le sélénium et les dérivés du carotène sont à la une. Bien que ces produits ne suffisent pas à contrer une exposition intense au soleil, comme celle des plages d’été, ils apportent une valeur ajoutée grâce à leurs propriétés anti-vieillissement. Toutefois, si ces molécules peuvent doubler le pouvoir protecteur de la peau, leur efficacité reste controversée et nécessite davantage de recherches pour confirmer leurs véritables bienfaits.

Attention à votre prise de médicaments !

Certains médicaments nécessitent une vigilance accrue en cas d’exposition au soleil, car ils peuvent entraîner des réactions cutanées telles que des allergies ou des coups de soleil. Ce phénomène, connu sous le nom de photosensibilisation, peut parfois être grave, rendant nécessaire l’arrêt du traitement ou une interdiction stricte du soleil. Pour toute interrogation, tournez-vous vers votre médecin ou pharmacien.

Alimentation équilibrée et hydratation au programme

Bien que l’alimentation ne soit pas une protection miracle contre le soleil, elle aide à préparer le corps pour l’exposition. Privilégiez les bonnes huiles, les légumes et les fruits riches en vitamines pour renforcer votre peau. En parallèle, assurez-vous de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour, surtout par temps chaud, pour rester bien hydraté.