« Low impact » : Comment se muscler et perdre du poids en douceur, grâce au sport sans douleur

Même pas mal•Cette méthode fitness accessible à tous, est « parfaite » pour ceux qui ne veulent pas forcer sur leurs articulations

Se muscler et perdre du poids en douceur grâce au sport sans impact

Dora Christian

Publié le 01/04/2024 à 10h27

L'essentiel

Le sport « Low impact » regroupe des activités qui permettent de tonifier le corps sans impact négatif sur les muscles et articulations.
Pour tester cette méthode la marche rapide, le Pilates, un circuit HIIT sans sauts, sont recommandés.
Si le low-impact est accessibles à tous, il exige des répétitions plus longues et plus de dynamisme.

Plus d’excuses pour ne pas se mettre au sport. Que vous soyez senior, en phase de post-accouchement, ou alors sujet à des douleurs articulaires, 20 Minutes a trouvé la solution : le « Low impact », soit du sport sans impact égatif pour le corps. Une méthode accessible à tous : jeunes, personnes âgées, sportifs aguerris, débutants ou femmes enceintes.

« Pas besoin d’impact pour se muscler, se tonifier et même perdre du poids »

« Le sport « Low impact » regroupe toutes les activités qui permettent de tonifier son corps en le protégeant de potentiels chocs dus aux sauts et aux mouvements à haute intensité », explique Chloé Bouscatel, créatrice de la méthode « Low impact RIISE Pilates », au studio de Pilates et Yoga RIISE. Ces séances sont destinées à tous ceux qui souhaitent vivre une expérience bien-être plus globale, se mettre en mouvement, et trouver une intensité sans pour autant altérer le corps, raconte la directrice.

Et détrompez-vous, « sans impact » n’est pas égal à « plus facile », comme l’affirme la coach sportive, Ambre Ben Bendaoud : « Pas besoin d’impact pour se muscler, se tonifier et même perdre du poids ». En effet, cette méthode exigera des répétitions plus longues, plus de rythme dans les mouvements et moins de temps de pause. Soit, certainement pas plus de facilité.

Le circuit HIIT « Low Impact » de la coach

Pour tester cette méthode, la coach Ambre recommande la marche rapide au lieu de la course, du HIIT sans impact et du Pilates pour renforcer ses muscles profonds. Si vous intégrez ces activités 3 à 4 fois par semaine dans votre routine, vous verrez des résultats au bout d’un mois déjà, garantit la fondatrice de l’application fitness Go My Body. A condition, bien sûr, de s’alimenter correctement, c’est la « reste la règle d’or ».

Son circuit HIIT pour démarrer : 2 séries de 30 secondes de montées de genoux rapides sans sauts. 2 séries de 30 secondes de jumping jacks sans sauts, suivi de la même série de squats et 10 burpees sans sauts pour clôturer la séance. A vous de jouer !