Quatre bons réflexes à adopter pour stimuler sa mémoire avant la rentrée des classes

Pour se motiver à quelques jours de la reprise, voici quelques conseils afin de maximiser sa concentration, avant le grand retour à l’école ou au travail.

Dormir suffisamment

De nombreuses études scientifiques ont établi un lien entre sommeil et amélioration des capacités à apprendre, à mémoriser, ou à utiliser de nouvelles connaissances, comme le suggèrent des données publiées par l’université de Pennsylvanie, aux Etats-Unis. Lesquelles vont même jusqu’à mettre en évidence un lien entre sommeil et résultats aux examens, révélant que moins les étudiants dorment, plus leurs notes sont mauvaises.

De son côté, l’Observatoire B2V des Mémoires, à travers la voix de la professeure de psychogérontologie Hélène Amieva, membre de son Conseil Scientifique, explique : « La qualité du sommeil […] a un impact sur le niveau de performances cognitives ». de préciser : « Le sommeil profond a cette faculté extraordinaire d’évacuer les protéines toxiques accumulées au cours de la journée dans notre cerveau.

Ainsi, bien dormir permet d’avoir un bon fonctionnement attentionnel et mnésique durant la journée, et à long terme, protège notre cerveau de l’accumulation nocive de certaines protéines ».

Entretenir de bonnes relations sociales

Les relations sociales peuvent aussi jouer un rôle dans la stimulation de la mémoire. « Il faut concevoir les liens sociaux comme une source de stimulation intellectuelle à part entière », fait savoir Hélène Amieva.

Nouer des liens sociaux, et les maintenir, seraient deux actions bénéfiques pour les capacités cognitives. L’experte précise que cela peut aussi bien se traduire par du bénévolat dans une association que par l’organisation d’un dîner entre amis, voire le simple fait de maintenir un lien étroit avec ses proches.

Ne pas négliger les loisirs

« Il est avéré que la pratique du sport a de nombreux effets positifs sur le cerveau. Elle permet une amélioration des capacités cognitives, et elle pourrait même protéger de certaines pathologies du cerveau telles que les maladies neurodégénératives et la dépression », expliquait la Fédération pour la recherche sur le cerveau (FRC) en 2019. L’Observatoire B2V des Mémoires vante aussi les mérites d’autres activités, intellectuelles si possible, « à condition qu’elles soient réalisées sans stress et qu’elles constituent une source de détente et de plaisir », peut-on lire dans un communiqué.

Des recherches scientifiques ont également démontré que d’autres loisirs simples étaient efficaces pour stimuler les capacités cognitives. C’est le cas de la musique, à travers l’écoute ou la pratique d’un instrument, mais aussi, pour les plus jeunes, de la lecture. Des chercheurs sino-britanniques ont observé que la lecture dite « plaisir » dès le plus jeune âge avait une influence sur les fonctions cognitives, ainsi que les zones du cerveau liées à l’amélioration de la santé mentale, du comportement et de l’attention.

Manger intelligemment

Au cours de la dernière décennie, grand nombre d’études ont démontré que la consommation de poisson permettait d’améliorer les fonctions cognitives, et de lutter contre son déclin. En 2014, des chercheurs de l’université de Pittsburgh ont d’ailleurs suggéré que manger du poisson cuit au four ou grillé une fois par semaine était bénéfique pour le cerveau, et contre la perte de mémoire.