On voit souvent les soucis de digestion, les ballonnements, la constipation ou la sensation de lourdeur comme une fatalité. Et pourtant, il existe une petite astuce qui peut vraiment aider à soulager lorsqu’on sent son ventre un peu gonflé : le massage abdominal. « Ce n’est pas une solution miracle », prévient d’emblée Elisabeth Nado, masseuse professionnelle et créatrice de la Méthode Nado. Mais il peut tout de même avoir « plusieurs effets très intéressants » quand on a le bon coup de main.

Quels sont les bienfaits du massage ventral ?

Ce n’est pas un geste magique, mais le massage abdominal peut aider temporairement « en cas d’inconfort digestif », assure la masseuse Elisabeth Nado, notamment pour « améliorer le transit », « diminuer les inconforts digestifs » et « favoriser la détente (donc réduire le stress) ». Dans un post TikTok, Hemrick Verwaerde, kinésithérapeute et ostéopathe, affirme aussi que cette technique « stimule la digestion en aidant à faire circuler les aliments dans le système intestinal, favorisant ainsi leur évacuation ».

Encore faut-il comprendre ce que l’on traite, car un même massage ne peut pas tout faire. « Il y a souvent des confusions », avoue l’autrice du livre Les pouvoirs extraordinaires du drainage lymphatique. « Si le ventre est gonflé, cela peut être lié à la circulation, à la rétention d’eau ou à la digestion », explique la masseuse. Dans ce cas, « on travaille en auto-drainage pour dégonfler ». En revanche, « si le ventre présente de la cellulite ou un aspect 'stocké', on est davantage sur une problématique de tissu », poursuit-elle. Dans ce cas, « on utilise des techniques de remodelage, plus ciblées ».

Comment se masser son ventre pour mieux digérer ?

En cas de ventre gonflé, de digestion lente, de sensation de lourdeur ou de rétention d’eau, il est évidemment essentiel de consulter un professionnel afin d’établir un diagnostic clair, d’autant plus si les symptômes sont récurrents. En complément, et surtout lorsqu’ils sont ponctuels, on peut effectuer un massage abdominal quotidien, puis 3 à 5 fois par semaine pour se soulager, conseille Elisabeth Nado : « la clé, c’est la régularité ».

Allongé, avec les genoux légèrement pliés pour « détendre les abdominaux », le kinésithérapeute (@hemtonkine) préconise un massage doux du ventre, dans le sens des aiguilles d’une montre, en suivant le trajet naturel du côlon : « le côlon ascendant, le côlon transverse, puis le côlon descendant jusqu’au rectum », écrit-il sous sa vidéo.

Attention, « les gestes doivent être lents, réguliers et pas trop appuyés », précise la masseuse professionnelle. Contrairement à ce que l’on voit souvent, appuyer fort n’est pas plus efficace. Au contraire, cela peut créer des tensions. « Si le problème est circulatoire ou lymphatique, le corps a besoin de relancer les flux, pas d’être comprimé », souligne-t-elle.