Pour éteindre votre colère, écrivez vos pensées volcaniques sur une feuille puis jetez-la, conseille une étude japonaise

SELF CONTROL•Selon les chercheurs, cette technique de gestion des émotions devrait « diminuer la colère »

Quand vous voyez rouge, évitez de vous défouler sur vos collègues ou vos proches, écrivez plutôt vos pensées volcaniques puis jetez-les à la corbeille. - Photographie fizkes / Shutterstock©

D.C. avec AFP

Publié le 14/04/2024 à 10h42

L'essentiel

Des chercheurs japonais ont constaté qu’écrire puis jeter à la poubelle ses pensées colériques permet de « diminuer la colère ».
Cette étude a été menée sur environ 100 étudiants.
Les chercheurs ont observé que la colère a presque entièrement diminué chez les étudiants ayant jeté leur feuille, tandis qu’elle est restée élevée pour ceux l’ayant conservée.

Ecrivez au lieu de crier. C’est la théorie de chercheurs japonais, qui ont trouvé un nouveau moyen de se défouler : Mettre sur papiers ses pensées volcaniques, puis jeter sa feuille à la poubelle, ou mieux, dans un broyeur à papier.

Cette méthode devrait « diminuer la colère », selon le professeur Nobuyuki Kawai de l’université de Nagoya (centre du Japon), qui a dirigé cette étude publiée cette semaine dans la revue britannique Scientific Reports.

Le déroulement de l’étude

Afin de mener à bien l’étude, une centaine d’étudiants a participé à une expérience au cours de laquelle ils devaient donner leur avis par écrit sur des sujets sociétaux. De mauvaises notes leur ont ensuite été volontairement attribuées, avec des commentaires parfois très durs.

Pour éprouver l’hypothèse, les étudiants devaient écrire leur ressenti sur une feuille de papier, après avoir récupéré leurs copies corrigées. La moitié du panel devait ensuite déchirer la feuille et la jeter, tandis que l’autre moitié devait conserver ce papier et le ranger.

Les chercheurs ont constaté que « la colère subjective du groupe qui a jeté la feuille a diminué » presque entièrement, tandis que celle du groupe qui a conservé les feuilles est restée élevée.

Cette technique permettrait de « neutraliser la colère »

« Cette étude montre que l’acte de jeter physiquement un morceau de papier contenant ses pensées (négatives) écrites sur les causes d’un événement déclencheur neutralise la colère, alors que le fait de simplement garder le bout de papier ne produit pas cet effet », ont constaté les chercheurs.

« Mais nous avons été surpris de constater que la colère était presque intégralement supprimée » via cette technique de gestion des émotions, a ajouté M. Kawai dans un communiqué.

« Cette étude est importante parce qu’être capable de contrôler sa colère dans un environnement familial ou professionnel peut réduire les conséquences négatives au travail ou dans nos vies personnelles », a estimé l’université de Nagoya.