Quels sont les bienfaits du collagène ?

Le collagène est la nouvelle coqueluche des compléments alimentaires, s’imposant comme une star pour ses nombreux bienfaits. Autrefois réservé aux crèmes anti-âge et aux huiles de beauté, il se présente désormais sous diverses formes : en poudre, en comprimés, en gélules ou même en version liquide à siroter. Mais aussi à l’état naturel, dans certains aliments.

Le collagène, c’est quoi ?

Le collagène s’affiche comme une armure invisible, soutenant et protégeant notre corps de l’intérieur. Cette protéine fondamentale souvent surnommée la « colle » du corps, maintient ensemble nos os, articulations, cartilages, ligaments, tendons et tissus conjonctifs. Comptant pour environ un tiers de toutes les protéines de notre organisme, il est essentiel à notre structure et à notre mobilité. Malheureusement, avec l’âge, notre capacité à produire du collagène diminue, laissant place à la raideur articulaire et à d’autres signes de vieillissement.

Côté beauté, c’est cette protéine polyvalente qui donne aussi à la peau sa fermeté, son élasticité et son éclat. Néanmoins, au fil des années, la production naturelle de collagène commence à décliner, laissant la peau vulnérable aux ravages du temps et de l’environnement. À partir de 25 ans, cette diminution progressive du collagène s’installe, entraînant rides, perte de fermeté et d’élasticité. Les agressions extérieures comme les rayons UV, le tabac et la pollution accélèrent ce processus, laissant la peau terne et fatiguée.

En outre, le collagène se décline en différents types, chacun ayant des fonctions spécifiques dans notre organisme. Le collagène de type I prédomine dans la peau, les tendons, les os et les organes internes, représentant environ 90 % de tout le collagène de notre corps. Quant au collagène de type II, il est principalement présent dans les cartilages, tandis que le collagène de type III se trouve dans les muscles et les parois des vaisseaux sanguins.

Une alimentation riche en collagène

Pour booster naturellement votre apport en collagène, optez pour une alimentation variée et équilibrée. Intégrez des viandes telles que le poulet, le veau, le bœuf et le porc, ainsi que des abats riches en cette précieuse protéine. Les poissons et fruits de mer, comme le saumon, favorisent également la formation du collagène grâce à leur contenu en zinc, acides gras et oligo-éléments. Ne négligez pas les œufs, qui sont une excellente source de protéines. Enfin, misez sur les légumes verts comme les asperges, les haricots verts, le brocoli, les endives et les épinards, qui sont riches en antioxydants et aident à prévenir la dégradation des cellules et du collagène.

Différents types de collagènes

Le collagène bovin est extrait de la peau des bovins et est principalement utilisé en médecine esthétique pour des injections. Cependant, ses effets sont temporaires car le collagène est absorbé par l’organisme au fil du temps. Le collagène de volaille, quant à lui, est souvent dérivé des carcasses et des pattes de poulets. Il est généralement vendu sous forme de compléments alimentaires et peut également être obtenu en cuisinant un bouillon avec les os et le cartilage de poulet.

Le collagène marin est, lui, considéré comme le plus intéressant, car il se rapproche le plus de la composition du collagène humain, ce qui le rend plus facilement assimilable par l’organisme. Il est principalement utilisé dans les soins cosmétiques antirides et repulpants, où il est obtenu à partir des écailles, des arêtes et de la peau des poissons.

De nombreuses propriétés prêtées au collagène

Le collagène offre une multitude de bienfaits pour notre corps à mesure que nous vieillissons et que notre production naturelle de cette protéine diminue. Voici pourquoi vous devriez envisager d’en intégrer dans votre routine quotidienne :

• Douleurs articulaires ? Disparues. En vieillissant, nos articulations ont tendance à se plaindre un peu plus. Mais avec une dose régulière de collagène, vous pouvez retrouver votre mobilité et dire adieu aux douleurs articulaires.
• Vos os ? Renforcés. Le collagène contribue à prévenir les fractures et à ralentir les symptômes de l’ostéoporose, une maladie courante chez les seniors.
• Votre peau ? Repulpée et éclatante. Fini les rides et la peau terne. Le collagène hydrate, prévient la déshydratation et agit comme un bouclier contre les signes de vieillissement cutané.
• Votre système digestif ? Protégé. Il renforce vos parois intestinales, vous protégeant ainsi des substances nocives et des maladies digestives.
• Vos muscles ? Sculptés. Le collagène est riche en glycine, un acide aminé essentiel à la masse musculaire. Que vous soyez un athlète ou juste un amateur de sport occasionnel, il peut vous aider à développer et à maintenir vos muscles plus facilement.
• La perte de collagène ? Ralentie. Avec le temps, nous perdons naturellement du collagène, mais les compléments de collagène peuvent compenser cette perte et vous aider à rester en forme.

Des compléments alimentaires et des cosmétiques qui ont le vent en poupe

Les différentes formes de collagène offrent une gamme variée d’options pour répondre aux besoins et aux préférences de chacun. Que ce soit sous forme de poudre pratique pour les sportifs, de liquide prêt à consommer ou de gélules faciles à avaler, il existe une solution adaptée à tous les modes de vie.

Les produits topiques, tels que les sérums ou les crèmes anti-âge enrichis en collagène, ont des propriétés similaires au collagène à boire, mais leur assimilation par l’organisme diffère. Alors que les produits topiques agissent principalement en hydratant les couches supérieures de la peau, le collagène hydrolysé, sous forme liquide ou en poudre, peut être absorbé par l’intestin, pénétrer dans la circulation sanguine et rester dans la peau pendant plusieurs jours. Pour une action renforcée, il est donc recommandé de combiner les deux types de produits pour bénéficier à la fois des bienfaits externes et internes du collagène.

Quels conseils pour commencer une cure de collagène ?

Lorsque vous envisagez une cure de collagène, quelques points sont essentiels à vérifier pour garantir son efficacité et sa sécurité. Tout d’abord, assurez-vous de choisir un hydrolysât de collagène, car sa composition moléculaire plus fine permet une absorption optimale par l’organisme. Vérifiez également le poids moléculaire indiqué sur l’emballage, qui devrait être inférieur à 5.000 daltons pour une assimilation optimale. Optez pour des produits certifiés bio pour le collagène bovin et le collagène marin. Privilégiez également les produits d’origine française ou européenne pour garantir des normes de qualité élevées et réduire les risques sanitaires.

Si vous envisagez une cure de collagène en prévention, il est recommandé d’en faire deux par an, d’une durée de 2 à 3 mois chacune, en fonction de votre âge et de vos besoins. Pour le dosage, référez-vous aux recommandations figurant sur l’emballage de vos compléments alimentaires. Généralement, la prise de collagène se fait matin et soir, avant ou pendant les repas. Pour ceux sous traitement médicamenteux, il est impératif de consulter un professionnel de santé avant de commencer la cure. Notez également que la vitamine C favorise l’assimilation du collagène, donc combiner votre cure de collagène avec une cure de vitamine C peut être bénéfique.

Des précautions à garder en tête

La consommation de collagène est généralement sans danger pour l’organisme, quelle que soit sa forme. Il n’y a pas de risque de surdosage car tout excès est éliminé naturellement par le système digestif. Cependant, il est important de noter que le collagène marin est souvent considéré comme plus sain et mieux absorbé que le collagène bovin. Les effets secondaires liés à la supplémentation en collagène marin sont rares et généralement mineurs, se manifestant occasionnellement par des troubles digestifs légers. Pour toute interrogation, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé.