Sport à jeun, c'est bien ? Les boissons détox ca marche ? Toutes les (fausses) croyances sur la perte de poids

En matière de conseils sur la perte de poids et le sport on entend toujours un peu tout et son contraire. Tantôt un ami nous dira qu’il faut faire son sport à jeun pour brûler plus de calories, prônant que « c’est ça qui a fonctionné pour lui ». Tantôt un parent le contredira, affirmant que « c’est mauvais », tout en ajoutant que vous devriez plutôt faire du sport le soir pour « déstocker le gras de la journée ».

Qui a raison et qui a tort ? 20 Minutes a demandé à Alexia Cornu, coach sportive et nutrition, de passer aux cribles quelques « on dit » sur le fitness et la perte de poids.

Les boissons citronnées « détox » favorisent la perte de gras

Le combo citron + eau est hydratant, rafraîchissant et agréable, surtout l’été, la coach sportive ne dira pas le contraire. C’est aussi intéressant dans la mesure où le citron ajoutera une pointe de vitamine C qui aidera à stimuler la digestion. Toutefois, la professionnelle affirme que « l’eau plate sans saveur reste la meilleure option » pour « assurer une absorption rapide et efficace ». Ce qui est essentiel, surtout durant les mois chauds.

Ce qu’en pense l’experte : « Il n’y a pas de solution miracle pour la perte de poids si les habitudes alimentaires ne sont pas adaptées », rappelle la coach. Par ailleurs, les boissons « détox » n’en sont pas vraiment car c’est le foie qui se charge de la détox dans le corps.

Par ailleurs, la coach en nutrition note que « le citron peut être acidifiant pour l’estomac et éroder l’émail des dents ». Il est donc plus judicieux « de ne pas en faire une habitude quotidienne, mais au contraire de varier les plaisirs ».

Il y aura une différence sur la perte de poids, en fonction de si l’on fait son sport le matin ou le soir

« Le choix du moment de l’exercice dépend largement des préférences personnelles et de son mode de vie », avance Alexia Cornu. L’entraînement du matin est intéressant pour « donner de l’énergie » et obtenir « un sentiment d’accomplissement dès le début de la journée ». idéal pour se mettre de bonne humeur. En soirée, l’exercice peut aider à « relâcher le stress accumulé et améliorer la qualité du sommeil ».

Ce qu’en pense l’experte : « Chaque personne réagit différemment selon le moment de la journée où il fait du sport », indique la coach sportive qui conseille de tester les deux options afin de choisir celle qui vous conviendra le mieux.

En revanche, « Il n’existe pas de preuve scientifique concluante qui indique qu’un moment de la journée est supérieur à un autre pour la perte de poids ». L’important est surtout de trouver un moment où l’on se sent le plus énergique et où l’on peut s’engager régulièrement dans son activité physique.

Faire son cardio à jeun permet de maigrir plus vite

Ne vous trompez pas de focus ! La clé de la perte de poids réside de toute façon dans une alimentation équilibrée tout au long de la journée. Toutefois, si vous décidez d’aller courir à jeun par exemple, cela améliorera certainement votre bien-être général en rendant l’exercice plus agréable.

Ce qu’en pense l’experte : « Courir à jeun n’entraîne pas nécessairement une plus grande perte de poids en comparaison à un entraînement post-prandial (après avoir mangé) », indique la coach en nutrition. Inutile de vous priver de petit-déjeuner ! Cela ne ruinera en rien vos efforts. A condition, bien sûr, que celui-ci soit sain, c’est-à-dire pauvre en sucre et riche en protéines pour ne pas causer de fringales.

Le cardio est la voie la plus rapide pour perdre du poids

Quand on pense à la perte de poids, on pense directement à faire du cardio, voie souvent privilégiée pour maigrir rapidement. Mais selon la coach sportive, il vaut mieux songer à intégrer une variété d’activités physiques pour atteindre et maintenir un poids santé.

Ce qu’en pense l’experte : « Bien que le cardio brûle des calories, il n’est pas forcément le plus efficace pour perdre du poids durablement », affirme la professionnelle. Bien au contraire, le renforcement musculaire est « souvent plus bénéfique » car il aide à « augmenter le métabolisme de base, permettant ainsi de brûler plus de calories même au repos », souligne-t-elle. Conclusion : Le cardio est intéressant, et contre toute attente le renforcement musculaire l’est tout aussi même dans une optique de perte de gras.