Êtes-vous déjà tombés sur ces vidéos de tiktokeurs se tapotant le visage et le corps tout en répétant des phrases telles que « je me libère de mes tensions et m’endors » ? Ils réalisent le « brain tapping » ou « Emotional Freedom Technique » (EFT). Un concept qui, selon les adeptes, permet de réduire stress et anxiété avant dormir. Inspirée de la médecine chinoise, cette astuce bien-être est devenue virale sur TikTok, à tel point que le hashtag #efttapping cumule déjà 96 millions de vues.

Comment se pratique le « brain tapping » avant de dormir

Dans une vidéo TikTok, l’utilisatrice thesimplestself montre et explique les différents gestes à adopter pour reproduire la technique chez soi. La jeune femme aux 274.000 abonnés accompagne ses mouvements de phrases motivantes comme « Je m’endors » ou « Je suis détendue ».

Pour réaliser l’EFT, il faut procéder de haut en bas. L’internaute commence donc par tapoter le premier point situé au sommet du crâne, puis celui entre les sourcils. Ensuite, elle tapote au niveau de ses tempes, sous ses yeux, son nez, sa bouche et finit par les clavicules, les bras et la poitrine. Il est également possible de faire des tapotements sur les cheveux et les poignets afin de maximiser l’effet de relaxation sur le corps.

Le corps scientifique valide la méthode

Selon des recherches datant de 2019 et parues dans la revue National Library of Medicine, il a été démontré que l’EFT aiderait à diminuer le niveau d’anxiété. Ce processus aurait également d’autres effets bénéfiques sur le corps et le cerveau. Le Dr Daisy Mae, experte du sommeil sollicitée par le Huffington Post, explique que « le brain tapping est une technique récemment reconnue qui combine une thérapie cognitivo-comportementale avec une stimulation somatique utilisant des points de pression d’acupuncture. Elle repose sur certains des principes de la médecine traditionnelle chinoise et de la kinésiologie ».

Néanmoins, les résultats sont aléatoires d’un cas à un autre. En effet, c’est une technique qui cible les émotions qui vous empêchent de trouver le sommeil. Camille Junot psychologue clinicienne pour l’Institut du Sommeil et de la Vigilance, souligne à Madame Figaro qu’il est « important d’identifier la cause émotionnelle de l’insomnie pour pouvoir y remédier. » En cas d’insomnies persistantes, cette méthode pourrait ne pas vous convenir. Si vous vous retrouvez dans cette situation, il est préférable de consulter un spécialiste du sommeil.