On a tenté de courir 400 mètres en moins d’une minute

vidéo•« 20 Minutes » a tenté de relever le défi de l’influenceur Younivers et de finir un 400 mètres en moins d’une minute. Quelques conseils en rab pour que vous soyez meilleur que nous !

On a fait la trend du 400m en 1 minute AVEC Younivers

Jean-Loup Delmas

Publié le 12/07/2026 à 15h07 • Mis à jour le 12/07/2026 à 15h07

L'essentiel

C’est le défi sportif Instagram du moment. Younivers (Younès Nezar), athlète spécialiste du 100 mètres et top 25 France, a lancé un défi aux Français-Françaises : courir 400 mètres en moins d’une minute, soit à une vitesse moyenne de 24 km/h.
Pour réussir ce défi, il ne faut ni partir trop vite, ni partir trop lentement, car si la distance semble courte, elle s’avère très très longue à vivre lorsqu’on court pleine balle.
Ne reculant devant aucun défi, deux journalistes de 20 Minutes ont tenté de relever le challenge.

Printemps 2026. Tout votre feed insta est envahi de trend stupide comme le « Six SEVEEEEEEEN » et autres « Mbappé dictateur ». Tout votre feed ? Non. Younivers, de son vrai nom Younès Nezar, s’est fait connaître sur les réseaux sociaux avec une trend un peu plus inspirante (et challengeante) : courir 400 mètres en moins d’une minute. Soit à une vitesse moyenne de 24/km heure.

Un défi qui tenait à cœur de cet athlète spécialiste du 100 mètres (top 25 France). « Je voulais proposer quelque chose qui fasse sortir les gens dehors, qui les pousse à se dépasser, à se tester ». Grand bien lui en a pris, puisque des milliers de coureurs plus ou moins amateurs sont allés à la piste d’athlétisme la plus proche tester leur compétence.

Après avoir essayé nous-même, voilà trois conseils made in Younivers pour réussir au mieux le défi.

Ne pas partir trop vite

400 mètres, ça n’a pas l’air, mais c’est long. Vraiment long. Terriblement long. Assez pour taper dans votre souffle, votre acide lactique et vous cramez. Quoi que vous fassiez, la deuxième partie de course sera certes insupportable. Mais autant ne pas la rendre totalement invivable en partant trop vite, conseille Younivers.

Ne pas partir trop lentement

L’erreur opposée, mais tout aussi pénalisante. Un 400 mètres, c’est certes long, « mais si vous avez accumulé du retard dans votre premier 200 mètres, vous ne le rattraperez jamais dans le second », prévient Younivers. Personne (ou presque) ne court les 200 derniers mètres plus rapides que les 200 premiers. Il vous faut donc impérativement passer à 200 mètres en moins de 30 secondes si vous souhaitez réussir le 400 mètres en une minute. Etre trop gestionnaire, c’est bien pour les semi ou les marathons, mais pas sur une piste d’athlétisme. « Le temps perdu ne se rattrape plus », comme chantait Barbara.

Utiliser tout votre corps dans la finish-line

A partir du dernier virage, les 100 mètres restants vont vous sembler une infinité de souffrances. Les jambes ne répondent généralement plus, et c’est là qu’il faut utiliser le reste de votre corps. Votre mental bien sûr, mais surtout vos bras, qui ont encore toute leur énergie, et pourraient bien vous faire gagner la propulsion et les quelques secondes nécessaires pour réussir.

Bonne chance (et évidemment, on ne fait pas du sport sous canicule) !