20 Minutes avec agences
L'essentiel
- Selon Santé Magazine, la diminution de l’exposition à la lumière naturelle à l’automne peut perturber l’horloge interne, contribuer à une sensation de fatigue et rendre les réveils plus difficiles.
- La reprise du travail, le stress et les horaires à respecter après les vacances peuvent également contribuer à cette fatigue saisonnière.
- Un sommeil suffisant et de qualité ainsi qu’une alimentation variée et équilibrée aident à récupérer de l’énergie. Si la fatigue persiste, il est tout de même conseillé de consulter un médecin.
Envie de dormir en pleine journée, difficultés à se concentrer, moins d’entrain pour les tâches quotidiennes… Avec l’arrivée de l’automne, l’énergie de l’été semble parfois s’être envolée. Comme l’explique le Dr Jean-Loup Dervaux à Santé Magazine, plusieurs facteurs peuvent se cumuler à cette période de l’année et contribuer à cette baisse de régime.
Cette fatigue peut être physique, mais aussi intellectuelle ou morale. Elle peut s’accompagner d’une sensation de lassitude qui ne se manifeste pas toujours de la même façon.
La fatigue s’installe quand les journées raccourcissent
Parmi les facteurs qui peuvent l’expliquer figure la diminution de l’exposition à la lumière naturelle, à mesure que les journées raccourcissent. Celle-ci joue néanmoins un rôle dans la régulation de notre horloge interne qui rythme notamment l’alternance entre veille et sommeil.
Selon Santé Magazine, une exposition insuffisante à la lumière en journée peut retarder l’arrêt de la sécrétion de mélatonine, une hormone impliquée dans le sommeil. Cela explique pourquoi le réveil peut être plus difficile. C’est aussi la raison pour laquelle on a l’impression d’être encore fatigué dès le matin à l’automne, malgré une nuit de sommeil correcte.
Un rythme à retrouver après les vacances d’été
À cela s’ajoute le changement de rythme après les vacances d’été. Entre les horaires à respecter, la reprise du travail et le stress qui peut l’accompagner, l’organisme doit se réhabituer en douceur.
Cette adaptation varie évidemment d’une personne à l’autre. Certains ressentent une baisse d’énergie dès septembre tandis que d’autres la remarquent en octobre ou en novembre.
Du repos et une alimentation variée pour retrouver de l’énergie
Pour retrouver de l’énergie, la première chose à faire est de s’accorder du repos. Santé Magazine souligne l’importance d’un sommeil suffisant et de qualité. Selon la forme que prend la fatigue, une séance de relaxation ou une activité calme peut aussi permettre de souffler.
De plus, l’alimentation joue aussi un rôle important à cette période de l’année. Il est notamment conseillé de varier les apports en fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes et poissons afin de couvrir les besoins de l’organisme en vitamines et en minéraux.
Enfin, il ne faut pas non plus attribuer une fatigue persistante à l’automne. Si elle se prolonge malgré le repos et une bonne alimentation, il vaut mieux consulter un médecin pour en rechercher la cause.
