La douche, est-ce mieux de la prendre avant ou après le petit-déjeuner ?

A vos serviettes ! De table ou de douche ? A l’occasion de la Journée du petit-déjeuner, 20 Minutes s’est demandé si se nourrir le matin, c’était mieux avant ou après la douche. Un questionnement qui a engendré nombre de contributions de la part de nos lectrices et de nos lecteurs, qui risquent d’être un peu douché par Eva Vacheau. L’autrice*, biologiste et nutritionniste livre ses éclairages afin de bien se mettre à flot pour la journée.

« C’est un peu ma routine bien-être »

« Avant ma douche du matin, mes neurones ne sont pas connectés, témoigne Eric, 60 ans, partisan de la « Team Avant ». Limite, il me faut un post-it avec mon nom et mon prénom pour m’en souvenir. Dès que je me lève, je prends ma douche, chaude. Et, après seulement, je suis bien réveillé. » Marie est également de la « Team Avant ». « J’aime me sentir propre avant de me détendre avec un bon café, assure notre contributrice de 29 ans. Je prends ma douche pendant que mon copain, lui, s’occupe de nous cuire nos œufs, car nous sommes petit-déj salé. Ainsi, j’ai juste à mettre mes pieds sous la table quand je sors de la douche. C’est un peu ma routine bien-être. »

A contrario, Alphonsine, qui a elle aussi une routine matinale, est plutôt « Team Après ». « Je me réveille, je me lève, je vais aux toilettes, je prends mon petit-déj et je me douche, témoigne notre lectrice de 36 ans. Parfois, il m’arrive de zapper mon petit-déj et d’aller me laver après être passé aux toilettes. » Vanessa, sportive, est également de la « Team Après ». « Je me lève, je prends mon petit-déjeuner au calme, je fais vingt-cinq minutes de vélo qui me laissent liquide, puis je prends ma douche avant de réveiller mes enfants, témoigne notre contributrice de 45 ans, adepte aussi de la douche le soir. Sans douche le matin après le sport, ce serait très compliqué au niveau olfactif. Celle du soir aide à se délasser avant d’aller se coucher ou avant de faire l’amour. »

« Moins de coups de barre et une meilleure digestion »

Alors, qui va se faire mousser, la « Team Avant » ou la « Team Après » ? La douche, c’est « clairement mieux avant » le petit-déjeuner, tranche Eva Vacheau, avant de « rassurer » les membres de la « Team Après » : « Si, vraiment, on préfère prendre sa douche après, il faut que ce soit au minimum trente minutes après le repas. » S’alimenter après s’être lavé permet de « mieux digérer et d’être un peu plus stable au niveau de la glycémie, poursuit la nutritionniste. Chez les personnes qui ont des petits déséquilibres de la glycémie ou qui ont de la résistance à l’insuline, le fait de prendre sa douche après le petit-déjeuner peut accentuer les variations d’énergie, les coups de barre et l’envie de manger, notamment si le repas matinal a été sucré. »

Eva Vacheau résume d’une formule. En prenant sa douche avant le petit-déj', « on digère mieux, on a moins de coups de barres, moins de ballonnements. » Mieux, l’experte conseille de la prendre tout de suite après le lever, ce qui « permet de se réveiller et d’avoir tout de suite un regain d’énergie. » Nathalie, 57 ans et membre de la « Team Avant », abonde : « Je prends ma douche au lever, et ne déjeune qu’après celle-ci. Cela permet de bien me réveiller et de prendre mon café et ma tartine en toute quiétude. »

« Toujours mieux d’aller au lit propre »

Notre contributeur, Eric, prend, lui, sa douche « chaude ». Un choix qui, là encore, n’est pas sans conséquences. « La chaleur de l’eau de la douche peut légèrement augmenter la glycémie », indique Eva Vacheau. Notre experte répond aussi à Vanessa, qui prend sa douche avant d’aller se coucher ou de faire l’amour. « Le mieux, c’est de prendre une douche le matin et le soir, assure la biologiste. Pour le côté hygiène, c’est toujours mieux d’aller dans un lit propre, d’autant plus que les draps, que l’on ne change pas tous les jours, se salissent vite. »

Chez les plus petits, le rituel « avant le petit-déj' » est également à privilégier. « Les enfants sont encore plus sujets aux variations de la glycémie, car ils ont de petits corps, note Eva Vacheau. Il vaut mieux que la douche soit prise avant le petit-déj'. Pour eux, on va aussi faire attention à ce qu’ils ne mangent pas trop de sucré. » Un yaourt riche en protéines (Skyr, Petit-suisse) et un verre d’eau ou du jus d’orange coupé avec un peu d’eau sont à privilégier. Eva Vacheau précise qu’il faut environ, au petit-déjeuner, « 10 g de protéines pour les petits et 20 g pour les grands ». Quel intérêt ? « Les protéines apportent des acides aminés, qui fabriquent de la dopamine, qui va notamment nous permettre d’être plus concentrés. »

Le mot de la fin revient à Tanya, qui a tout du bon rituel matinal, celui qui coule de source à la vue des conseils de notre nutritionniste. « La douche permet de me réveiller et de me sentir propre avant de commencer ma journée, écrit notre lectrice de 21 ans. Je ne zappe ni le petit-déjeuner ni la douche et je la prends tout le temps avant de manger, le matin et le soir. »