Vous souffrez de douleurs dans le bas du dos ? C’est normal si vous avez un travail de bureau ou un métier qui nécessite de rester dans la même position de manière prolongée. A 20 Minutes, le kinésithérapeute et ostéopathe Hemrick Verwaerde (@hemtonkine) donne quelques conseils pour alléger sa peine, voire s’en défaire complètement !

Pourquoi j’ai des douleurs lombaires ?

Sans surprise, la raison principale des douleurs lombaires est la « sédentarité », explique le kinésithérapeute Hemrick Verwaerde. Dès que le corps se retrouve dans la même position de manière prolongée, cela crée une contraction musculaire permanente, à l’origine des douleurs. « A court terme, le corps envoie un message douloureux, pour signaler le manque de mobilité, mais à long terme, cela peut créer un vieillissement prématuré », alerte le professionnel.

Et si on fait du sport régulièrement ? Le professionnel souligne la nuance : « Etre sportif ne signifie pas être actif ». Si vous faites une séance de sport de 50 minutes avant d’aller au travail ou après votre journée de travail, « c’est très bien », félicite-t-il. En revanche, si vous êtes assis toute la journée devant votre bureau, vous restez inactif durant plusieurs heures d’affilée, et « le corps n’aime pas l’immobilité prolongée ».

La solution ? Tout faire pour briser le cercle d’inactivité le plus souvent possible. Et pour cela quelques minutes suffisent pour s’épargner des douleurs qui peuvent, elles, durer des heures…

Trois astuces pour soulager ses lombaires

Commençons par les choses à ne plus faire : se tenir droit constamment devant son bureau. Oui… le kinésithérapeute le sait, vous avez beaucoup entendu l’inverse, et peut-être même investi dans un corset, mais celui-ci est formel : « se tenir droit n’est pas la solution, c’est une énorme idée reçue ». Car pour esquiver les douleurs lombaires, il faut « éviter de garder la même posture ». Cela inclut, certes, de ne pas rester avachi, mais pas non plus droit comme un piquet durant cinq heures non-stop.

Que faire alors ? Bouger son corps ! Et par bouger, le professionnel entend « être actif », (ce qui est différent de faire du sport, on le rappelle). En clair, il suffit d’ajouter quelques minutes de mobilité au moins à chaque heure pour briser le cercle d’inactivité.

1. Changer de posture. En restant droit, vous gardez quand même une contraction permanente qui se traduira par des signaux de douleurs. L’idée est donc de varier les appuis : un peu dans les disques intervertébraux, un peu dans les muscles lombaires profonds, un peu dans les vertèbres… Tout le monde doit se relayer afin qu’aucun membre ne soit sursollicité et à terme, épuisé.

2. Etre plus actif. En plus de sa séance de sport journalière, il faut rester en activité le plus possible. En effet, « les tissus se nourrissent du mouvement », rappelle l’ostéopathe. Dans l’open space, levez-vous et marchez un peu. Allez prendre un café, laissez votre gourde dans la cafétéria pour vous forcer à marcher… peu importe, pourvu que vous ne restiez pas immobile trop longtemps.

3. Faire des étirements. Si tourner en rond dans l’open space ou dans votre salon ne vous enchante pas, aucun souci. On peut très bien rester sur place et créer une petite routine de mobilité afin de détendre les tissus. Hemrick Verwaerde ne conseillera pas un exercice en particulier, car « il n’y a pas un exercice magique », juste celui qui fait du bien à votre corps.

Parmi ceux qui sont efficaces, le kiné propose Le fameux dos rond, dos creux, « avec une bonne amplitude pour vraiment sentir l’étirement ». Ou alors une extension, en mettant ses deux mains dans le bas du dos tout en poussant son bassin en avant, « un excellent exercice » pour soulager votre bas du dos.