Marche japonaise : Pourquoi cette activité à la portée de tous est idéale pour se maintenir en bonne santé ?

Si la marche régulière est déjà un bon début pour maintenir son corps en forme, la façon dont on marche compte aussi. Le Dr Laurence Plumey, médecin nutritionniste nous explique tous les bienfaits de la marche japonaise.

Quel est le principe de la marche japonaise ?

Si vous pensiez à une variante de la randonnée, c’est raté ! La marche japonaise n’a rien d’une petite sortie tranquille, c’est en réalité une session de fractionnée sur le principe du HIIT. « C’est excellent pour la santé et la forme », assure le Dr Laurence Plumey, Médecin Nutritionniste. Sur le concept, il suffit d’alterner entre 3 minutes de marche suivies de 3 minutes de course à pied durant 45 minutes chaque jour, si on le peut.

« C’est intéressant parce que ça met le corps en difficulté », remarque la fondatrice de la Napsothérapie. Marcher quotidiennement, c’est bien mais même si le pas est soutenu, le système cardiaque n’est pas activé de la même manière car on reste dans une zone de confort. Or pour améliorer sa condition physique, il faudra « mettre le corps dans une situation d’inconfort et le pousser dans ses petits retranchements », affirme Laurence Plumey. Pour cela, la marche japonaise est un allié car il suffit de courir à son rythme, puis de marcher.

Une discipline efficace

Dans l’idée, la course à pied ne demande aucun matériel et c’est pour ça que la marche japonaise est efficace, même dans le cadre d’une perte de poids si l’alimentation et le temps de sommeil sont en cohérence avec les objectifs. Toutefois, le Dr Laurence Plumey rappelle que la course à pied « crée aussi des microtraumatismes sur les vertèbres, hanches, genoux et pieds ». En présence de douleurs cervicales, sciatiques ou toute autre contre-indication, la marche japonaise ne sera pas conseillée.

Si on veut démarrer sans s’imposer un rythme trop soutenu, on peut ralentir le rythme et augmenter le temps de course progressivement. Le médecin propose par exemple de faire 5 minutes de marche et 1 minute de course à pied pour démarrer le fractionné à son rythme et évoluer par la suite en fonction de son ressenti, pour profiter des bienfaits sur la santé et la forme physique de cette activité.