Dora Christian
L'essentiel
- Le kinésithérapeute Alexandre Bremer (@mouvtherapie) explique à « 20 Minutes » que les douleurs musculo-squelettiques à la rentrée sont causées par une « transition brutale entre deux modes de vie, sans adaptation progressive », touchant notamment les cervicales, le dos, les épaules et les articulations, aussi bien chez les travailleurs sédentaires que physiques.
- Pour prévenir ces douleurs, il est recommandé de bouger régulièrement dans la journée, de maintenir une activité physique régulière adaptée, et de reprendre progressivement après une période de baisse d’activité sans chercher immédiatement son niveau d’avant-vacances.
- Contrairement aux idées reçues, « les étirements peuvent être intéressants pour certaines personnes et certaines situations, mais ils ne sont pas une solution universelle aux douleurs liées au travail », prévient le kiné. Il vaut mieux privilégier les exercices de renforcement pour développer une capacité à tolérer les contraintes du quotidien.
Non, vous ne rêviez pas : à la rentrée, on peut bel et bien observer différentes douleurs musculo-squelettiques, « notamment au niveau des cervicales, du dos, des épaules et parfois des articulations des membres inférieurs », confirme à 20 Minutes le kinésithérapeute Alexandre Bremer. C’est ce qu’on appelle notamment les troubles musculosquelettiques (TMS), qui regroupent différentes douleurs et atteintes affectant les muscles, les tendons, les articulations et les structures périarticulaires. On vous explique pourquoi ça vous arrive !
Pourquoi on a tous des douleurs à la rentrée ?
En septembre, on passe souvent d’un été actif à une rentrée plus sédentaire, ou à l’inverse, de vacances peu actives à une reprise professionnelle et sportive particulièrement exigeante. Et c’est précisément cette « transition brutale entre deux modes de vie, sans adaptation progressive, qui peut favoriser l’apparition de douleurs musculosquelettiques », souligne le kinésithérapeute Alexandre Bremer, qui confie recevoir régulièrement des patients pour des douleurs musculosquelettiques en lien avec la reprise du travail ou du sport.
Ces douleurs inattendues à la rentrée n’ont pas de cible spécifique. Car comme l’explique le professionnel, « le risque d’y être exposé dépend davantage de la combinaison entre les contraintes auxquelles on est exposé, nos capacités physiques et notre récupération », et non d’une quelconque pression liée à la rentrée en elle-même.
« Il ne faut donc pas opposer les personnes qui travaillent assises et celles qui travaillent physiquement », insiste le kiné. Car les mécanismes qui causent les douleurs sont différents, et peuvent autant toucher une personne ayant un travail sédentaire qui aura moins l’occasion de bouger son corps, qu’une personne exposée à des contraintes physiques ou à une augmentation de la charge de travail (répétition des gestes, port de charges).
4 habitudes à prendre dès la rentrée pour soulager ses douleurs
Évidemment, il n’existe pas de recette miracle pour se soulager. Toutefois, le kinésithérapeute propose ces exercices à réaliser chez soi, en amont d’une consultation :
Bouger régulièrement dans la journée
Même si vous pratiquez une heure de sport par jour, n’oubliez pas que l’on peut être sportif et sédentaire. À côté de votre séance de sport quotidienne, n’hésitez pas à vous lever et marcher dès que l’occasion se présente. Au travail, variez les positions, étirez-vous pour éviter de rester assis plusieurs heures sans interruption.
Maintenir une activité physique régulière
On ne le répétera jamais assez, mais conserver une activité physique est essentiel : celle qui vous plaît et qui vous permet de progresser dans le temps et avec régularité. De la marche, du vélo, de la natation, du renforcement musculaire ou toute autre activité physique adaptée.
Reprendre progressivement après une période de baisse d’activité
En reprenant le sport à la rentrée, ne cherchez pas immédiatement l’intensité ou votre niveau physique d’avant-vacances. « Il est intéressant de réintroduire progressivement les contraintes, en tenant compte de la récupération, du sommeil et des éventuelles douleurs déjà présentes », prévient le professionnel de santé.
Se renforcer plus que s’étirer
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, « les étirements peuvent être intéressants pour certaines personnes et certaines situations, mais ils ne sont pas une solution universelle aux douleurs liées au travail », prévient Alexandre Bremer. Si vous ressentez des douleurs cervicales ou lombaires, le kiné préconise davantage les exercices de renforcement et de contrôle du mouvement, en fonction de son évaluation et de ses objectifs.
L’idée ? Développer une capacité à tolérer les contraintes du quotidien, plutôt que de chercher systématiquement à corriger une posture ou à relâcher une tension musculaire. Vous savez, le fameux « prévenir plutôt que guérir » !
