Nos astuces pour faire du sport avec son bébé

Reprendre son corps en main après un accouchement est un besoin essentiel pour la plupart des jeunes mamans. Encore faut-il trouver le temps et l’énergie pour faire de l’exercice ! Une gestion de planning d’autant plus délicate lorsqu’il est impossible de faire garder votre nourrisson… De multiples alternatives vous permettent heureusement de conjuguer sport et devoir maternel.

Des exercices au quotidien

La solution la moins onéreuse consiste à faire travailler votre corps à bon escient à la maison, tout en effectuant vos tâches ordinaires. Pour éviter de ne muscler qu’un seul bras à force de porter bébé continuellement, tenez par exemple un pack d’eau dans l’autre main pour équilibrer les poids et tonifier vos triceps. Avant chaque change, bain ou mise au lit, vous pouvez également lever trois fois votre bambin à bout de bras, sans à-coups ni saccade, pour renforcer vos biceps et faire rire votre bout de chou. Et qui n’a pas déjà fait l’avion avec un tout-petit ? Allongée bien à plat sur le dos, contractez vos abdos en faisant aller votre bambin d’avant en arrière et de droite à gauche. Pour les plus courageuses, exit l’ascenseur ! Entre votre enfant et les courses, chaque montée d’escalier vous permettra de remuscler vos fessiers.
À noter : si vous manquez d’idées d’exercices à faire à la maison avec bébé, vous pourrez en trouver facilement sur Internet qui regorge de vidéos de fitness à pratiquer avec son nourrisson.

Concilier poussette et gym

Ces bonnes résolutions peuvent d’ailleurs se poursuivre en extérieur avec la poussette ! Cette pratique venue tout droit des États-Unis séduit de plus en plus de mamans du Vieux Continent qui investissent dans des modèles tout-terrain à trois roues, pour faire des promenades tonifiantes avec leur bébé. Au programme : des exercices d’échauffement en alternant une marche lente et rapide, des étirements pour relaxer vos muscles, une séance de jogging, voire des exercices de gym en plein air ! Et tout ça en gardant un œil sur votre trésor confortablement installé dans sa poussette, avec la possibilité de faire des pauses biberons et change.
Bon plan : plusieurs coachs et associations ont créé des pages « gym poussette » par ville sur Facebook.

Des cours conçus exprès

Plusieurs disciplines sportives ont par ailleurs développé des cours dédiés aux mères qui souhaitent partager leur expérience avec leur bambin. En la matière, il faut d’abord citer les incontournables bébés nageurs qui favorisent la découverte sensorielle des nourrissons, tout en permettant à leur maman de renforcer leurs bras, leur dos et leur sangle abdominale !
Très en vogue ces dernières années, le yoga apporte également une solution avec le yoga maman-bébé, accessible dès deux semaines après l’accouchement. Même les cours classiques de fitness se déclinent en version adaptée à la présence des tout-petits qui peuvent, soit dormir à côté de leur mère, soit être associés aux exercices.
Encore plus insolite, la danse portage gagne à être connue. Encadrés par des professionnels qui doivent avoir été formés et certifiés pour le portage physiologique, ces cours visent à s’initier aux rythmes latins, orientaux et plus largement à tous les styles ne mettant pas l’équilibre en danger, avec son nouveau-né porté en écharpe. Une bonne façon de s’adonner à sa passion, tout en éveillant son enfant à la musique.