On entend beaucoup parler du Pilates reformer ou du Lagree fitness qui sont très en vogue dans les studios fitness. Mais certaines alternatives maison moins conventionnelles commencent aussi à se faire une place comme le Pilates au mur et le yoga sur chaise. Pour 20 Minutes, Fleur Houdré-Grégoire, professeur de yoga, a fait le tour de cette pratique moins connue.

Les avantages du yoga sur chaise

Du yoga sur une chaise ? Oui, et c’est même plus accessible que sur le tapis, affirme l’auteure du livre Yoga sur chaise. Mais en réalité, « il n’y a pas de grande différence » sur la technique. La difficulté est graduée car la chaise est simplement un outil pour adapter ses postures, ce qui rend la discipline plus accessible. « Il n’y a pas besoin d’être souple par exemple », avance la professeure de yoga.

Praticable partout. Contrairement au yoga classique qui se fait sur tapis, le yoga sur chaise est « tout public ». il se pratique au bureau, à la maison, dans une salle d’attente, etc. « Il n’y a pas nécessairement besoin de tapis ou d’un legging : venez comme vous êtes ! », lance Fleur Houdré-Grégoire. Sans compter que la durée de l’exercice est courte, 15 minutes suffisent pour bouger son corps et se libérer de ses maux.

Accessible pour tous. « On pense souvent que le yoga c’est pour les vieux, mais non, c’est tout niveaux », ajoute la professeure. Les personnes en entreprises, les personnes âgées, les jeunes, les sportifs en rééducation physique ou voulant aller plus loin dans leur pratique peuvent pratiquer sur chaise, quel que soit son niveau.

Deux Routines pour démarrer le yoga sur chaise

Pour commencer le yoga sur chaise, Fleur Houdré-Grégoire recommande les postures de la routine matinale ou celles d’un quart d’heure pour se mettre dans le bain sans sortir de son lit. Les postures de cette routine permettent de travailler la mobilité des cervicales et des épaules dès le réveil. Ce qui est idéal pour démarrer la journée.

Le matin. Se réveiller calmement sans geste brusque. « Pensez aux chats », lance la professeure de yoga, « ils ne lèvent jamais avant s’être étirés ». Commencez donc par ouvrir les yeux, prendre le temps de tourner le regard du bas vers le haut et inversement. Toujours à l’horizontale étirez vos bras, vos jambes dans l’allongement du corps et sur l’inspiration ramenez les pointes des pieds vers vous, sur l’expiration tendez-les. Echauffez ensuite vos poignets, et terminez en ramenant vos genoux sur la poitrine pour masser vos lombaires.

Le soir. Sur une chaise faite un étirement latéral doux. Inspirez et levez votre bras droit vers le ciel, puis inclinez-vous vers la gauche pour bien étirer le flanc droit. Répétez ce geste pendant 5 cycles de respirations avant de changer de côté. « Ces étirements permettent de relâcher les tensions dans le haut du corps et une posture équilibrée », explique la professeure de yoga.

Sur le même rythme de respiration, pratiquez la posture du chat. Ou le fameux dos rond, dos creux pour les novices. Inspirez et creusez le dos en tirant doucement les épaules vers l’arrière, poitrine vers l’avance. Puis expirez et arrondissez le dos, en gardant le menton vers la poitrine et les épaules vers l’avant. Cet enchaînement prévient les maux de dos et soulage les tensions accumulées durant la journée.

Pour progresser, adaptez votre routine de yoga sur tapis à la chaise, ou inspirez-vous de routines spécialement conçues pour la pratique sur chaise.