Christophe Séfrin
L'essentiel
- La lumière qui baisse depuis plusieurs semaines entraîne beaucoup de personnes vers la fameuse « dépression saisonnière ».
- Grâce à la luminothérapie, il est possible de compenser ce déficit lumineux grâce à des petits appareils qui, utilisés quotidiennement, peuvent se révéler plutôt efficaces ;
- Budget : de plusieurs dizaines d’euros à environ 200 euros.
Depuis la nuit du 24 au 25 octobre dernier, l’heure d’hiver a enfoncé le clou. Alors que les jours raccourcissent mécaniquement, le changement d’heure ajoute à celle que l’on appelle la « dépression saisonnière » notamment due au manque de lumière. À l’arrivée, cette sensation partagée par beaucoup qu’il fait nuit lorsque l’on part au boulot… et qu’il fait nuit lorsque l’on rentre du boulot. Hé oh, hé oh : en attendant que les jours rallongent (à partir du 21 décembre, patience !), la luminothérapie peut participer à un mieux-être ! Et bonne nouvelle, ses effets vertueux peuvent se faire ressentir entre une à deux semaines seulement. Plusieurs solutions existent. 20 Minutes vous les allume.
Les lampes LED : efficacité prouvée
Considérées comme les solutions les plus fiables, elles diffusent une lumière blanche artificielle intense, sans rayons UV. Leur usage permet de compenser le manque de lumière en agissant directement sur notre horloge biologique. À placer sur un bureau ou une table, les lampes de luminothérapie permettent en outre, selon leur taille (au moins 30 × 20 cm environ, c’est bien !), d’effectuer d’autres tâches lorsqu’on les utilise, comme de travailler, lire, se maquiller…
En privilégiant les modèles (à la norme CE) offrant une intensité lumineuse de 10.000 lux au moins, il est recommandé de les utiliser chaque jour, à raison d’une séance quotidienne de 20 à 30 minutes. Si la lampe possède une intensité moindre, il est nécessaire de réaliser des séances plus longues, comme de 30 à 60 minutes avec une lampe de 5.000 lux. Budget : à partir de 30 euros, environ pour un modèle de base, notamment auprès de la marque Beurer, spécialiste de ce genre d’équipement.
Les lunettes : toujours en mouvement
À porter comme de classiques binocles, elles projettent grâce à des LED de la lumière (dépourvue d’UV) au-dessus des yeux de leur utilisateur. Regain d’énergie, meilleure qualité de sommeil sont les promesses de ces équipements qui ont en outre l’avantage de pouvoir être portés tout en autorisant une vraie liberté d’action. Ainsi est-il possible de chausser ces binocles lumineuses lorsque l’on prend son petit déjeuner, travaille, cuisine, lit… De quoi se programmer une vraie routine !
Si l’on a moins de recul sur l’efficacité avérée de ces lunettes, la marque Luminette se distingue dans cet univers et promet, études à l’appui, des effets notables au bout de 4 à 7 jours. Son dernier modèle, Luminette 3 est quand même vendu 229 euros. D’autres marques proposent des produits moins chers.
Les réveils lumineux : complément bien-être
Également nommés « simulateurs d’aube », ces appareils au design souvent élégant sont à poser sur un chevet, à proximité de son lit. Attention : ils ne sont pas à proprement dédiés à la compensation du manque de lumière saisonnier, plutôt à un meilleur équilibre du sommeil. Sans doute à conseiller aux personnes qui sont encore restées à l’heure d’été dans leur tête, ils simulent l’aube le matin avec une lumière dont l’intensité va croissante jusqu’à vous réveiller (si vous ne l’êtes pas encore) avec un son apaisant, la radio ou de la musique. Même principe le soir : l’intensité lumineuse de l’appareil diminue progressivement et favorise votre endormissement.
Évidemment, on ne scrolle pas sur l’écran de son smartphone pendant ce temps… Bonne nouvelle enfin : ce type d’appareil existe même pour les petits (idéal pour favoriser l’endormissement), comme avec Sun de la marque française Morphée. Budget : très variable selon les marques, les produits, le design et les fonctions, mais comptez autour de 60 euros pour les premiers prix, jusqu’à 200 euros environ pour les modèles les plus aboutis comme chez Philips.
Notre dossier «Santé»La lumière naturelle : l’essentielle !
On aurait presque tendance à l’oublier, mais la lumière naturelle reste notre meilleure alliée pour lutter… contre le manque de lumière ! Solution : sortir de chez soi ou du bureau ! Prendre l’air 30 minutes le matin si possible, même par temps gris, apporte déjà bien son lot de lux : de 1.000 à 3.000 en cette saison sous un ciel très sombre, jusqu’à 20.000 à 50.000 le midi sous un ciel bien dégagé. C’est gratuit et complémentaire !
Reste que les bienfaits de la luminothérapie sont reconnus et documentés. Et si les symptômes de dépression saisonnière persistent au bout de quelques semaines, n’hésitez pas à consulter votre médecin.
