Abdos : Faut-il renoncer à avoir un six-pack cet été ? (les nouvelles ne sont pas bonnes)

Certains voient le mois de mai et ses nombreux jours fériés comme une bénédiction, d’autres comme une angoisse : celle de la dernière chance d’atteindre le « summer body » avant l’été. Injonction mal placée pour certains, motivation à se bouger pour d’autres, les abdos saillants et bien tracés peuvent être un objectif avant la plage. Mais après avoir consulté le médecin du sport Victoria Tchaikovski, 20 Minutes est au regret de vous annoncer qu’il se pourrait bien que le six-pack de votre vision board reste à jamais coincé sur Canva.

Tout le monde ne peut pas avoir un six-pack

Tout le monde a des abdos, mais pour qu’ils soient apparents, il faut les travailler mais surtout perdre suffisamment de masse grasse. Et pour plusieurs raisons que le médecin spécialisé dans le sport Victoria Tchaikovski a détaillées à 20 Minutes, la quête du six-pack peut sembler être un chemin sans fin.

Les raisons de ce blocage peuvent d’abord être hormonales. En effet, certaines personnes auront plus de mal à perdre suffisamment de masse grasse, et ce même avec une routine sportive et une alimentation saine. A cela, la spécialiste en médecine du sport rappelle la carte de la génétique. Quand les hommes auront plus tendance à stocker du gras sur le ventre par exemple, les femmes stockent généralement dans les cuisses. Mais là encore, chacun ayant son corps et son métabolisme, ces données varient d’une personne à une autre. Si votre corps stocke le gras de manière inégale, il se peut que les quelques kilos pris les trois derniers mois choisissent de poser bagages autour de la taille, plutôt que se répartir. Et quand bien même vous atteignez votre objectif, les abdos saillants seront alors plus durs à maintenir sur la durée.

Les raisons peuvent aussi être pathologiques, ajoute le médecin. Les personnes atteintes de déformation du thorax, scoliose n’auront pas la possibilité d’obtenir l’effet six-pack à cause de la rotation des cotes et du bassin. L’effet ne sera pas le même : plus fou, et donnera peut-être plus un « four-pack » qu’un six, c’est la vie.

Avoir des abdos apparents, « n’est pas un indicateur de bonne forme physique »

Ce qu’il faut vraiment faire pour avoir des abdos c’est du gainage et perdre de la masse grasse, ce qui vous demandera essentiellement d’avoir un régime hypocalorique pour perdre beaucoup de gras, ce qu’on appelle une sèche. Certains bodybuilders peuvent atteindre 15 % de masse grasse, or une femme en condition de bien-être général se situe en moyenne entre 20 à 25 % de taux de masse grasse, rappelle Victoria Tchaikovski.

A moins d’être un athlète ou un passionné de musculation qui s’entraîne tous les jours, il n’est pas nécessaire d’avoir des abdos aussi apparents. « C’est un plaisir esthétique et non un indicateur de bonne forme physique », nuance la professionnelle de santé. Dans l’imaginaire collectif, les abdos visibles sont symbole de corps athlétique. Face à ce mythe, le médecin vous invite à regarder le physique de judokas ou certains combattants de MMA par exemple qui sont très sportifs et pourtant… n’ont pas toujours de six-pack.