Comment concilier grossesse et activité physique ?

Entre les conseils (parfois) culpabilisants des proches et les avis divergents des professionnels de santé, difficile de s’y retrouver quand on est enceinte. Dans le deuxième volet 20 Minutes pour ELLES avec FDJ UNITED, Marine Lorphelin aborde le sujet du sport pendant la grossesse, en commençant par balayer l’idée reçue que l’on ne pourrait et ne devrait pas en faire. La preuve par 3 avec ses invitées, Sarah Ourahmoune vice-championne olympique de boxe, entrepreneuse et ambassadrice du programme Sport Pour Elles initié par FDJ UNITED, Chloé Trespeuch, championne de snowboard cross, et Nelly, sportive amatrice et maman.

Nouveau corps pour deux nouvelles vies

Vivre une grossesse, c’est appréhender un corps qui change chaque jour, être à son écoute et se fier à ses sensations comme le préconise Sarah Ourahmoune. D’ailleurs, la pratique physique peut aider à soulager certains symptômes, ce fut notamment le cas pour Chloé Trespeuch qui a vu une différence grâce au sport. En revanche pour Nelly, l’activité a dû être modifiée, "j'ai pu continuer le sport tel que je le faisais pendant les deux, trois premiers mois et ensuite j'ai eu des nausées qui m'ont handicapée au quotidien donc j'ai trouvé d'autres alternatives". Ces différentes expériences prouvent qu’il n’y a pas de règle universelle et qu’il ne faut pas culpabiliser car chaque maternité se vit différemment. La clé, c’est de s’adapter.

Lever le pied mais garder le rythme !

De manière générale, Marine Lorphelin affirme, “tous les sports où il y a un risque de chute ou de traumatisme important sont à éviter, comme la boxe par exemple”. De même pour les pratiques qui font monter le cardio un peu trop haut. Alors après s’être assurée qu’il n’y a pas de contre- indications personnelles, on s’adapte, on trouve son rythme et on reste en mouvement ! Pour Nelly, cela passait par de la marche au lieu de la course tandis que Sarah a continué ses entraînements à la maison de manière moins intensive. En plus d’aider à mieux supporter la grossesse, le sport peut aussi avoir un impact positif sur la manière dont est vécu le post-partum.

Le sport à partager

Après l’accouchement, la quête du “corps d’avant” hante bien souvent les femmes. Si l’enjeu est plutôt d’accepter ce nouveau corps - qui vient de donner la vie ! - et de prioriser sa santé, le sport peut aider à traverser cette période. Toutefois, Marine Lorphelin rappelle qu’il est nécessaire de compter “entre 2 et 3 mois pour une reprise possible” et évoque aussi l’importance de la rééducation périnéale voire abdominale. Le retour à l’activité physique doit donc se faire en douceur… Et pourquoi pas en se faisant accompagner ! Faire sa séance à côté de son bébé, pratiquer le poussette-run, installer un porte-bébé sur le vélo… Chacune des invitées partage la façon dont elle a réussi à s’accorder un temps pour elle en recréant un lien avec son corps tout en transmettant à son enfant le goût du sport et ses belles valeurs. Et tout le monde y gagne.