Quel sport (et sur quelle durée) permet d’allonger son espérance de vie ? Des scientifiques ont répondu

Faire du sport est bon pour la santé. Mais beaucoup d’interrogations subsistent sur la quantité et le type d’activité physique à pratiquer pour obtenir les meilleurs effets possibles sur l’espérance de vie. Une équipe internationale de chercheurs a commencé à répondre à cette question dans une étude publiée le 12 juin dans British Journal of Sports Medicine.

Ces experts ont étudié les résultats de travaux scientifiques menés sur plus de 147.000 sportifs pendant plus de trente ans, explique TF1 Info. Ils montrent d’abord qu’il est préférable de faire de la musculation, et plus exactement des exercices de résistance, pour réduire le risque de décès prématuré. Et ce, que l’on pratique ou non des exercices d’aérobie type course ou marche.

La fourchette idéale

Ce constat s’explique par le fait que la musculation améliore la mobilité et limite le risque de chutes liées à l’âge. Elle aide également à soutenir la santé métabolique mais aussi cérébrale, avec à la clé des effets sur la préservation de la jeunesse. Les chercheurs ont réussi à définir le temps d’entraînement hebdomadaire optimal. Faire des exercices de musculation pendant 90 à 119 minutes par semaine réduirait de 13 % la mortalité, toutes causes confondues.

La mortalité cardiovasculaire diminue notamment de 19 % et la mortalité liée aux maladies neurologiques de 27 %. Des études à venir devraient montrer s’il est préférable de répartir ces 90 minutes sur une, deux ou trois séances par semaine. Les sportifs ne pouvant pas s’entraîner aussi longtemps peuvent se rassurer : des bénéfices en matière de longévité ont été observés dès quelques minutes d’entraînement par semaine.