Ergonomie : nos conseils pour bien adapter son poste de travail

Les adultes passent en moyenne 12 heures par jour de travail assis, selon l’Observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité. Cette sédentarité est un danger pour la santé physique et morale des travailleurs. En effet, une activité sédentaire peut entraîner des problèmes comme l’obésité, le diabète de type 2, les troubles musculosquelettiques (TMS) et les maladies cardiovasculaires. Le stress, l’anxiété et la dépression ont aussi un lien avec une activité trop sédentaire selon Santé publique France.

Heureusement, des équipements ergonomiques existent pour améliorer votre posture à votre poste de travail. Combinés avec quelques bonnes habitudes à suivre au quotidien, ces solutions participent à améliorer votre bien-être.

Découvrez dans ce guide les conseils de nos experts pour bien régler votre poste de travail et investir dans du matériel ergonomique adapté. Retrouvez aussi quelques conseils à mettre en place et la bonne fréquence de pause pour éviter les risques de fatigue et de blessures.

5 conseils à suivre pour améliorer son bien-être au travail

Pauses régulières, équipements de bureau ergonomiques… Découvrez les conseils de nos experts à mettre en place dès maintenant sur votre lieu de travail ou chez vous pour améliorer votre posture et ainsi améliorer votre bien-être.

Bien régler son poste de travail

En position assise, certaines recommandations sont souvent évoquées, les voici :

• Votre dos doit rester bien droit.
• Reposer les pieds sur le sol à plat ou bien sur un repose-pieds.
• Vos bras et avant-bras doivent former un angle droit.
• Le haut de l’écran doit arriver à la hauteur de vos yeux.
• La distance entre vos yeux et l’écran doit être entre 50 cm et 70 cm.

En plus de cette position assise, le bon placement de votre souris et de votre clavier permet de réduire l’inconfort. Placez votre souris dans le prolongement de votre avant-bras et votre clavier à environ 15 cm du bord de votre bureau.

Vous travaillez sur ordinateur portable ? Dans ce cas, il est conseillé de le relever afin que vos yeux soient face à l’écran. Cette bonne position limite les mouvements de la nuque et sollicite moins votre regard.

Choisir une chaise de bureau ergonomique

Vous passez de longues heures assis à votre bureau ? Il est primordial de choisir une chaise de bureau ergonomique, conçue pour améliorer votre posture.

Nous pouvons vous conseiller la chaise de bureau Sihoo Doro C300, qui s’incline afin de s’adapter à votre dos et vous offre un soutien lombaire dynamique.

• Le support lombaire s’adapte automatiquement aux contours de votre colonne vertébrale sans que vous ayez besoin de réaliser des réglages manuels.
• Son dossier flexible fléchit quand vous bougez le haut de votre corps.
• Grâce au mécanisme de verrouillage automatique, vous pouvez ajuster avec souplesse la position de l’appuie-tête - qu’il s’agisse de l’élever, de l’abaisser, de le déplacer vers l’avant, vers l’arrière ou de le faire pivoter - en procédant à des ajustements mineurs afin de garantir que l’appuie-tête s’adapte à votre cou de manière sûre et précise.
• Le Doro C300 est équipé d’accoudoirs rembourrés et souples à 4 positions qui permettent de multiples réglages - de haut en bas, d’avant en arrière, et qui peuvent même pivoter jusqu’à 75 degrés. En outre, ces accoudoirs se synchronisent avec le dossier lors de l’inclinaison, ce qui en fait une solution idéale pour placer confortablement vos bras dans différentes positions pendant que vous travaillez.
• La suspension de siège répartit de manière optimale le poids et est conçue de façon à réduire la pression sur vos cuisses et sur vos hanches.
• Le tout est fabriqué à partir de matériaux robustes avec une maille favorisant la circulation de l’air.
• Son design épuré, en blanc ou en noir, s’intègre facilement dans un bureau ou chez vous pour télétravailler.

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Investir dans un bureau assis-debout

En travaillant debout, votre posture est naturellement améliorée et votre dos est moins sollicité. Si vous travaillez sur écran, les bureaux assis-debout sont un bel investissement pour votre confort et votre productivité. Ils vous permettent de régler votre bureau à la bonne hauteur suivant votre morphologie. Une motorisation électrique vous permet de changer de position sans effort. Pendant une réunion, un appel téléphonique, il suffit d’appuyer sur un bouton pour passer debout et ainsi changer de posture. Enregistrez vos hauteurs préférées et activez-les au moment souhaité !

Pour aller plus loin : d’autres accessoires ergonomiques comme les souris verticales ou inclinées et les repose-pieds améliorent votre confort sans devoir casser votre tirelire.

Le bureau assis-debout Sihoo D03 profite aussi d’une réduction supplémentaire de 10 % avec le code promo XST10OFF (valable uniquement sur sihoooffice.com).

Réaliser des étirements

Nul besoin d’attendre de ressentir des tensions pour s’étirer ! Assis sur votre chaise de bureau ou debout pendant une pause, quelques étirements détendent vos muscles. Quelques rotations d’épaule et ronds avec votre tête permettent de relâcher les tensions du haut du corps. Les étirements améliorent aussi la circulation sanguine, réduisent le stress et aident à la concentration.

Faire des pauses régulières

Que ce soit sur votre lieu de travail ou en télétravail, faire des pauses régulières a de nombreux avantages pour votre santé et votre concentration. Marchez dans le couloir, levez-vous pour vous étirer, regardez au loin par la fenêtre, rangez votre bureau… Quelques minutes en mouvement hors de votre poste de travail feront déjà la différence.

L’institut national de recherche et de sécurité recommande de faire une pause d’au moins 5 minutes toutes les heures si la tâche sur écran est intensive. Si la tâche est moins intensive, une pause de 15 minutes toutes les 2 heures est jugée suffisante.

Ces quelques conseils vous aideront à améliorer votre confort au travail. L’aménagement de votre poste de travail et les bonnes pratiques sont indispensables pour éviter les risques. En cas de douleurs, nous vous rappelons que vous pouvez consulter votre médecin du travail.

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