Les 5 commandements pour prendre soin de ses yeux

Santé Découvrez les conseils experts de Marie-Laure de Blic, opticienne pour Atol les Opticiens, pour prendre soin de vos yeux...

Jennifer Durand-Raynal - 20 Minutes Production

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Illustration d'un rendez-vous avec son opthalmologue
Illustration d'un rendez-vous avec son opthalmologue — iStock

Pour garder ses yeux en bonne santé, l’opticienne Atol Marie-Laure de Blic nous livre 5 conseils experts pour adopter de bonnes habitudes au quotidien.

Consulter son ophtalmologiste régulièrement
Qu’il soit nécessaire de corriger sa vue ou non, il est important de consulter un ophtalmologiste au moins tous les deux ans afin de vérifier l’état visuel mais également la santé oculaire de ses yeux. Une vigilance à appliquer également auprès des enfants qui ne doivent pas manquer les 5 rendez-vous de dépistage visuel assurés par la PMI ou le pédiatre. Il est également préconisé de consulter un ophtalmologiste entre les 1 et 2 ans de l’enfant, le bon moment pour corriger sa vision qui sera en phase de maturation jusqu’à ses 6 ans.

Travailler dans un environnement ergonomiquement adapté
Si vous travaillez face à un écran, mieux vaut privilégier un éclairage naturel avec une fenêtre dans la pièce, qui sera idéalement située sur le côté ou en face. Il faut en revanche éviter d’être dos à la fenêtre, la réverbération de la lumière sur l’écran favorisant la fatigue visuelle, et prévoir un éclairage autre pour pallier les variations de luminosité extérieure. Pour observer une bonne distance, l’écran doit être au minimum à bout de bras et plus bas que la ligne de regard. Et pour protéger vos yeux des effets néfastes de la lumière bleue, munissez-vous également de lunettes dont les verres sont équipés d’un traitement spécifique anti-lumière bleue.

Faire des pauses visuelles
Que ce soit sur écran ou sur papier, nous travaillons tous en vision de près alors que l’œil est prévu pour voir de loin. Pour relâcher l’accommodation, il faudrait privilégier le 3x20, à savoir une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes en fixant notre attention sur un objet distant d’une vingtaine de mètres. Ces pauses visuelles permettront de détendre notre vision, concentrée en permanence en vision de près. Il est également important de prévoir des moments où l’on se déconnecte des écrans, notamment après le dîner si l’on veut faciliter son endormissement.

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Protéger efficacement ses yeux du soleil
Portez des lunettes dont les verres comportent la norme CE protection 100% UV, idéalement achetées chez un opticien. Par temps couvert, seuls 10% des UV qui traversent l’atmosphère sont filtrés. Il est donc important de se protéger au maximum, même lorsque le soleil est dissimulé par les nuages.

Ne pas porter ses lentilles en continu
Les porteurs de lentilles de contact veilleront à ne pas garder leurs lentilles plus de 8 à 10 heures par jour, avec au minimum une journée par semaine sans les porter, ceci afin que l’œil puisse se réoxygéner naturellement.